2019-09-11

阿育吠陀概覽(三)你是什麼自然體質?Tridosha?

和你息息相關的自然體質構成 什麼是阿育吠陀的自然體質Tridosha? 在第一篇阿育吠陀文章裡面提到了五個宇宙元素和三種基本 (體質) 構成;包含風型Vata、火型Pitta和水型Kapha,而這三種自然體質的構成是身體的基本能量,只有在三種基本構成保持平衡的時候身體才會健康。 每個人體內同時具有三種構成,差別在比例大小,如果一個人風構成Vata的比例最高,那麼他就是風型人,也有可能出現兩種構成比例相當或三種構成比例相當的情況,那就是混合型的體質;例如火型Pitta和水型Kapha比例相當,就是火水型體質Pitta-Kapha,排列組合之下,會有七種自然體質,而自然體質會在身體及心理兩方面同時顯現出來。 為什麼要找出你的體質? 透過找出自己的生命能量,我們可以更了解自己的身體和心理,當身體出現一些現象或是心理有一些聲音,幫助自己藉由飲食調整方法、穩定作息或按摩等;找到生活、身體與心靈的平衡與健康。 你的自然體質是哪一種? 點我馬上了解你的自然體質 🙂 Source The Chopra Center at Omni La Costa Resort & Spa https://chopra.com  阿育吠陀療法:調整風、火、水能的黃金比例,找回出生時的健康體質設定 The Complete […]
2019-07-02

如果對物品的依戀沒有為你帶來更好的生活 If the attachment didn’t bring you a better life.

“Attachment to such superficial pleasures will only bring more pain. ”— Holiness, The Dalai Lama His. “依附表面的愉悅只會帶來更多的痛苦” —第十四世達賴喇嘛尊者 前幾天在房裡翻找東西,突然回神;房間已經一團亂,疲憊的坐在床上;問我自己,房間裡面半年以上沒有用到的東西,包含收到的明信片和禮物、很久沒穿的衣服鞋子和包包、心愛的書、旅遊紀念品等,到底為我帶來什麼?為什麼我無法將這些東西整理掉呢? A few days ago, I was looking […]
2019-06-23

香草介紹02 關於迷迭香 About Rosemary

魔法料理香草 迷迭香在歐洲有 “魔法料理香草” 的稱呼,在1990年代引進台灣,耐旱少蟲害,是很適合園藝初學者的一種入門的香草。 原產於地中海地區,其味道具有安神、幫助消化等作用,莖、葉和花都可提取芳香油用於美容,同時也適合用來放入料理中。 迷迭香有許多種類,其中包含抱木迷迭香;常被種植於陽台使其自然垂下,匍匐迷迭香;生長快速,植株建議修剪保持在50到70公分,常被用來添加在保養品中,寬葉迷迭香;適合用來醃肉類,使肉軟嫩,但不適合泡茶,斑葉迷迭香;可以將其修剪下的枝葉放入橄欖油或是醋裡面浸泡,使香味釋出,作為醬汁使用,也常被用來添加在保養品中,除此之外還有。 Rosemary has the name “Magic Cuisine herb” in Europe. It was introduced to Taiwan in the 1990s and is resistant […]
2019-06-12

阿育吠陀概覽(二)阿育吠陀的過去與現在 Overview of Ayurveda — 2 The past and present of Ayurveda

阿育吠陀已經在我們的生活中 Ayurveda is already there in our lives 聽到阿育吠陀這個詞,難免因為印度原文音譯,覺得奇怪,如果已經瀏覽過前一篇文章阿育吠陀概覽(一)什麼是阿育吠陀?會有初步的認識,其實阿育吠陀對於東方的中醫草藥學有深遠的影響,中醫裡面對於植物或人體有寒涼和燥熱屬性差異的概念,與阿育吠陀將植物、食材和藥草分類成火型、風型和土型有類似的架構。此外阿育吠陀也經由古代貿易路線、絲路與戰爭等,影響了古埃及人、希臘人羅馬人等,在歷史上;改善了世界的醫療體系。 阿育吠陀醫學不只是一門醫療體系,基本概念認為心和身是同時影響健康的,從近代才產生的心理學來做標準,五千年前就有這樣的概念是非常先進的,阿育吠陀的目的是用方法使人身心達到平衡後;讓人可以有健康的生活方式。 It is inevitable strange that the word Ayurveda when people heard it due to the transliteration […]
2019-06-07

超人媽媽別忘了照顧自己

媽媽不是沒有追求成就的能力,她們只是將時間與精力奉獻給家庭 老天爺給我們的時間是公平的,也因為有這些時間,我們可以用來學習、用來成就;讓自己成為看起來更優秀的人,有一群常常被忘記的人,沒有想到自己要什麼,只是希望成就家人,他們是超人媽媽。 看到身邊的許多女強人,必須兼顧家庭工作,我認為女性比起男性在工作能力上是一樣的,甚至有更高的抗壓力及耐心,近幾年全球職場報告都更加重視男女薪水不平均與女性管理職“Only one” 只有少數女性在高階管理人的職位的狀況,在自己的經驗中,我體認到媽媽不是沒有追求成就的能力,她們只是將時間與精力奉獻給家庭,根據麥肯錫及Lean in非營利組織調查,在各個階層及職場,高達九倍的女性比男性提出她們做了更多的育兒工作,而有高出四倍的她們提出在家裡做更多家務。當每個人的時間一樣時,媽媽把許多時間花在煮飯洗碗、買菜、照顧孩子、等其他家事,投資在自己身上的時間少之又少。 傳統媽媽生活範例 某媽早上七點起來,梳洗後,去洗衣服,然後準備家人早餐、買菜,思考要幫全家準備什麼中餐和晚餐,全部弄好已經過九點,其他人可能才剛起床,某媽休息一下,將近十一點開始準備中餐,中午吃飽飯,整理完,已經下午一點,休息一下,出去補給家裡的日常用品,回到家,差不多要準備晚餐,吃完晚餐整理好,已經累了。生活時間被許多家裡的雜事切開,沒有一個完整屬於自己的時間。 某媽二號,上了整天班,六點回到家忙進忙出的做晚飯,突然發現醬油沒了,需要找人去買,可是先生在客廳正在看最喜歡的節目,先生說:我現在沒空,你叫XXX去買。終於醬油買回來了,飯菜也煮好,先生一走到廚房,看到菜色開始說:不是說這道菜不要這樣煮,怎麼又這樣。工作一天疲憊的身體,幫家人做菜,沒有受到幫忙,還被嫌東嫌西。 這是我結合生活中聽到的實例,傳統的媽媽,通常把許多事情攔在身上,被身邊的親人抱怨,也常常任勞任怨,其實包含我自己,也可能是,造成這樣模式的媽媽生活兇手,這樣的媽媽生活很辛苦,如果我們看見了,一起動手幫忙吧。 超人媽媽別忘了好好照顧自己 五個方法,照顧好自己,才能照顧好大家。 1. 從自己開始改變想法: 任勞任怨不是理所當然,最後反而可能寵壞了家人,把工作交給其他人不等於沒有盡到媽媽的責任,因為在一個家裡,每一個人都有責任照顧一個家,用公平的眼光審視不合理的事情,而不是一味的遵守過去的觀念,把自己照顧好,才有力氣照顧其他人。 2. 像領導者一樣管理工作: 當一個家的領導者,領導者不是每一件事都自己完成,因為一個人的時間與力氣是有限的,一個群體,就算是一個家,同心協力完成目標才是長遠之計,請家人一起分工,把家事分攤開來,讓每個人共同協助家事。 3. 安排運動時間: 許多媽媽只有勞動沒有運動,幾十年下來,健康、身形與氣色多少都受到影響,運動對身心都有許多益處,將時間空出來,找一個屬於自己的健身時段,不一定要做強度很大的運動,健走或是瑜伽伸展都是舒服緩和又不會太累方式,一天花了三小時照顧家人,不值得花三十分鐘給自己的身體嗎?讓簡單的運動把健康好氣色找回來。 4. 情緒舒壓: 傳統的不平等婦道觀還沒被修正,社會已經進到高比率雙薪的狀況,大部分的媽媽是逼不得已變成超人的,家事壓力、工作壓力、家人情緒壓力等都是看不見的負擔,每一位媽媽都要給自己可以把苦說出來的權利,心理壓力必須被釋放與解決,不論是找家人、朋友分享,或是尋求專業諮商都是一個管道,自己是可以難過或是疲憊的,不只有外在身體要照顧,心理健康一樣重要。 6. 給自己愛的鼓勵: […]
2019-06-04

阿育吠陀概覽(一)什麼是阿育吠陀? Overview of Ayurveda — 1 What is Ayurveda?

健康是生命的根本 Health is the foundation of life 請問你為何瑜伽?是為了健康還是靈修?若是為了健康,你在做的應該是阿育吠陀。 阿育吠陀Ayurveda;一個來自不同國度的語言,看似很難理解,其實我們生活中像是對身體屬性,藥草特性等觀念,在阿育吠陀中也有類似的架構,而像是使用精油按摩與舒壓、瑜伽等,在阿育吠陀中都有相關的應用。 阿育吠陀Ayurveda是梵文;生命Ayur 與知識Veda 兩個字的結合,其內容就跟梵文原本的意思一樣,是關於生命的知識,結合飲食、藥理、心理、心靈、哲學等探討如何使人健康的科學。 其中對於健康的看法,認為身體與心靈是一樣重要的,身體的病痛無法使人快樂有活力,相對的,心理狀況不好時,也會造成外在身體的不適,只有在身心都健康時,才能使人的靈安穩的在身體這個容器裡面。而人不舒服;是因為身體的元素失去平衡了,到底哪些是基本的元素呢? Why are you doing yoga? Is it for health or spirituality? If it […]
2019-05-24

遇見負能量襲擊怎麼辦?

與對方相處,只感覺一股向下的力量 有一種人,遇見的時候;讓你下意識的想與他/她保持距離,與他/她相處後沒有正向的或有幫助的產出,只感覺自己的精神與力氣無來由的快速被消耗,或者當下有種不舒服的感覺,你很有可能被對方的負能量襲擊了。 負能量的形態有很多種,像是抱怨、暗示性的抱怨你、攻擊批評、貶低他人、重複播放負面消息或是以訛傳訛的說一些他人的壞事,造成對方變成負能量散播者的原因有很多,重點是我們不可能改變對方,有時候只是勸說,也可能惹禍上身,那到底該怎麼辦? 處理方式分享 自己有時候也遇到這樣的情況,分享幾個自己的處理方式; 離開現場 情況許可,離開讓自己不舒服的環境,精神與力氣被負面能量消耗掉,是一件非常不值得的事情,人最寶貴的東西是時間,最寶貴的時間是與人相處,在這種狀況下等於是浪費時間與精力,到不同的房間、室外走走或與其他人交流,是一個快速的方式 告訴自己不該為他人的負面情緒負責 心理學家阿德勒主張;別人的看法,是他們自己的課題,從這個觀點出發,會發現這些散發負面能量的人,往往沒有辦法對自己的情緒負責,才將無法處理的情緒施加在別人身上,我們沒有必要接收別人的負面看法或情緒,因為那時他們該管理好的。 深吐氣,深呼吸 被負面的言語影響的那種感覺像是髒東西黏在自己身上一樣,想像在大口深吐氣時;把不好的想法或是言語吐出來,在深呼吸時;把新鮮的能量吸進來,知道這些髒東西不是自己的一部分,要把它們全部丟掉。 開啟節能模式 這是一個相對消極的處理方式,真的是沒辦法時使用。人與人的深度交流與談話需要時間與精力,節能模式的意思是降低專注力讓自己裝傻,減少接收負面的的言語或想法,讓對方的話語飄散到空氣中。 長久遠離負能量 長久來看,有兩個方向可以減少負能量襲擊的影響,第一個是讓自己的心靈強壯,除了能有很高的覺察能力,知道當下的狀況讓自己感覺不好,立即處理,減少受到的影響,另一方面是有更強大的自我,知道如何說服或是處理,讓負能量者停止散發不好的訊息,再來就是能夠自我修復。讓自己強壯可以說是一輩子的練習,不停的自我覺察,與信任的人分享討論,從書中找到方法或與團體互動練習等。 第二個長遠方案是盡量遠離負能量的人,安瑟尼.亞納萊諾 Anthony Iannarino(業務領導人、演講人與暢銷書作家)的書中形容負面能量會感染,而且就像是一種只是接觸到就會得到的癌症,而如同布芮尼.布朗 Brené Brown(學者、暢銷書作家、社工師)在自己的研究中發現,一個人能不能度過遇到的難關與自己是否相信自己有關,若旁人總是傳達出沒有建設性或是打擊士氣的訊息,對自己的發展沒有好處。 只能意會 不可言傳 負能量或是正能量不是一個可以被量測的東西,心情難過跟朋友訴苦不等於就是負能量的散發者,我認為界定方式可以觀察,說話者是否偶爾才發牢騷、有嘗試解決問題、是否有想要進步的初心、自我反省、未來不好的情況是否有改善或是說話者有改變現狀的行動,每個人都會有需要抒發或被他人傾聽的時候;這並非負面能量散播者,相對的只有負面情緒上的垃圾傾倒,大量重複同樣的負面議題,對事情的看法悲觀,像是漩渦一樣要把旁人給捲到更深的地方,就是明顯的負能量生產者。 減輕負能量襲擊,讓我們的生活可以愈來愈舒服而且充滿活力。 Source 脆弱的力量 […]
2019-05-19

是你誤會咖哩與印度人了 It is you misunderstood curry and Indians 破解印度人天天吃咖哩的迷思

咖哩之於印度人=義大利麵之於義大利人 Curry for Indians = Pasta for Italians 很多人覺得印度人怎麼可以每天吃咖哩,怎麼吃也吃不膩,那是因為在這些人的想法裡咖哩是黃色加馬鈴薯配飯的料理,僅此而已。而對印度人來說,這個問題;根本不是問題,就像是,有人問我,每天吃中式飯菜不會吃膩嗎?一樣的道理。 Many people question how Indians can eat curry every day and not feel tired about it. That […]
2019-05-14

香草介紹01 關於薄荷 About Mint

對香草有興趣!? 薄荷是一種常見,簡單栽培的植物,主要分佈於歐洲及亞洲。 薄荷的功效;食用可幫助消化,打成果汁飲用可降血壓,塗抹可止癢鎮痛,味道讓人放鬆醒神,非常廣泛被應用的香草。 薄荷種類繁多,原生種就有600種,混合種有2000種,圖片看到的是蘋果薄荷,有清甜的香氣,瑞士薄荷最適合泡茶,蘇格蘭薄荷健壯且成長快速;是提煉薄荷油的主流原料,其他品種有綠薄荷、銀薄荷、日本薄荷、中國薄荷、英國薄荷、越南薄荷、奧地利薄荷、鳳梨薄荷、柳橙薄荷、巧克力薄荷、香蕉薄荷、胡椒薄荷,等非常多種。 Interested in herbs? The mint is the most common, simple cultivated plant. It is found mainly in Europe, Asia, and Africa. There […]
2019-05-09

在家裡也可以免費輕鬆瑜伽 Easy Yoga at Home

為什麼要在家裡瑜伽? 可以隨自己時間安排 可以做自己喜歡的體式循環 可以安安靜靜的專注在自己的身體與心 免費 瑜伽最重要的是心靈的練習,自己認為能在家裡夠培養出瑜伽的習慣,是一件很幸福的事,一開始或許有些阻擋自己的障礙,像是覺得累、覺得懶、覺得沒時間,但那只是一個適應習慣剛開始給自己的藉口,想一想自己辛苦了一天,難道不值得擁有一個十分鐘到三十分完全給自己的心和身體的時間嗎?最後身體漸漸習慣,也就可以享受瑜伽的時光。 去上瑜伽課的好處是什麼? 自己有時候也會去瑜伽課,過去也曾安排每週一次的課程,瑜伽課因為有老師在,可以幫助學生調整動作,或針對難度較高的體式做詳細解說,對自己身體和體式還不了解的時候是非常有幫助的,另一方面有些人也喜歡有大家一起瑜伽的那種專注,比較可以將心思放在瑜伽上,瑜伽教室也有準備好的器材可直接使用。 自己瑜伽需要什麼? 瑜伽墊是基本,可以止滑,有些關節支撐的動作,可以緩衝膝蓋或手肘,整體來說是為了不受傷和舒服的瑜伽,我自己有好幾年都只有使用瑜伽墊的瑜伽,初學者可以先買瑜伽墊,建議厚度至少5mm以上會比較舒適。 其他有用的配備像是拉繩 (也可以用毛巾替代)、瑜伽磚、瑜伽輪都是常見的輔助工具,看看自己是否有做到相關的動作,或是需要輔助,再斟酌購入,剛開始瑜伽的時候,不需要什麼都買,因為瑜伽其實是簡單的,唯一的工具是自己的身體。 環境準備? 有些人會有讓自己更專心的小方法,像是點精油或是音樂,我沒有點精油的習慣,但有一些喜歡的音樂(下面連結兩種不同風格的音樂),若是沒有看影片就會播放音樂,也喜歡將房間的燈稍微調暗一點,避免眼睛看上面的時候,覺得刺眼。 印度西塔琴大師 Ravi Shankar – The Spirit of India (full album) https://www.youtube.com/watch?v=gMk2eTqPLWk&t=3235s 印度笛子大師 […]
2019-05-05

Hamsalaya 瑜伽體驗 yoga experience

瑜伽練習要有覺知才是瑜伽 There is no yoga without awareness. 第一次體驗Hamsalaya yoga,除了瑜伽一小時的練習之外,在課前課後的談話也有往常瑜伽時沒有的收穫,活動地點在台中神岡的印象瑜伽館。 課前;Raj老師從簡單的對話開始,讓大家放鬆了一些,談話中一再強調瑜伽是去感受過程;是很開心的,而不是一味的追求體式或一味的追求成就,他常看見一些學生,在瑜伽學習的過程中,從一開始很開放開心的樣子,到更進階的練習,臉上只剩下愁眉苦臉的表情,他希望;大家都可以繼續保持開放和享受過程的態度,如果有些動作沒做到,就用笑容帶過吧。 從Om開始今天的練習,瑜伽過程是一個流動的概念,從嬰兒式和貓式開始做一個暖身,主要的流動是平板式—鱷魚式—上犬—下犬式—立姿前彎式—吸氣直背—立姿前彎—呼吸合掌站立—立姿前彎式—平板式的循環,中間幾次變化分別在循環中加入椅式、扭轉側角式、勇士式+側三角伸展+深度側彎延展式、坐姿前彎式+拉弓式+船式、肩膀伸展+弓式等體位法,比較深度的循環完成後會以蓮花坐式做結尾。 大約兩個循環後已經全身暖起來,再加上強度較大的循環,滿頭大汗,一個小時沒有停止的經過多個循環,隨著次數增多,感覺到肌肉、關節和骨骼的伸展幅度不斷變大,但是肌肉上累積的疲累感也慢慢增加,直到最後,大呼吸全身休息結束練習。 課後;同學與老師的問答之間,覺得有三個可以和大家分享的部分,第一;瑜伽練習重要的是覺知。有一位同學說到自己練習了很久,覺得沒有太多進步,老師直接的說明,瑜伽不只是一種動作上的演示,而應該將覺知放入,常常很多人會把注意力放在擔心自己做不好或是看其他人等,失去了瑜伽根本的意義的內在練習,試著把專注力放在自己的身體,建議在瑜伽的時候閉著眼睛練習感覺,可以提升自我的覺察。 第二;讓瑜伽進步的關鍵只有練習。不論年輕人、老人、病人、健康的人,所有人都一定可以進步,唯一的阻礙是惰性,而進步的標準不看別人,只和前一刻的自己比較。 第三;做瑜伽的人好像比較年輕。印象瑜伽的老師對大家提出來的問題;猜猜看Raj老師幾歲?!對我來說他看起來只有二十幾歲,我深深的相信,瑜伽對身體的正面影響,包含自己經驗;感覺肌肉更有彈性,比較不會受傷或有腰酸背痛的問題,氣色好等,2019三月天下雜誌文章《為什麼練瑜珈可以慢老?》也從科學面找到幾個根據,做瑜伽真的在精神和身體方面都有幫助,對我來說,瑜伽中的專注是從內在散發出來的魅力。 下課後老師們聚在一起交流 Teachers got together and were exchanging ideas. Hamsalaya yoga流動的循環,若對基本的體式有概念,做起來是非常舒服的,身體的能量很快的會被帶起來,包含呼吸、和血液循環的暖流、肌肉互相拉伸的感覺,還有專注力的牽動,循環的次數和體式組合的強度可以依照老師教學或是自己的能力做調整,不管初學者或是進階的學習者都合適。 There […]
2019-04-29

愛上原來的膚色 Appreciate your skin tone.

以為白皮膚是美人的唯一標準,直到遇見不同的審美觀,自己開始喜歡原來的膚色。 在東亞到處都是以白皙皮膚才是美女為主流的想法的地方長大,我從前也是和大部分的人一樣,總是想盡辦法要美白,但是天生偏向健康膚色;黑肉底的我,出門一曬馬上變成小黑人,關於膚色這件小事多少讓我覺得不喜歡自己的膚色,直到去了不同的地方旅遊;遇見不一樣的人、不一樣的審美,漸漸發現原來健康膚色也可以是很吸引人的。 馬來西亞沙巴自助旅行,曬得黑黑的皮膚,是讓路人吹口哨的膚色,和海邊救生員聊天後自己半信半疑,但總覺得不那麼煩惱在海邊把皮膚曬黑了。(封面照片就是和朋友去沙巴的時候,大家都曬成了小黑炭) 遇見從美國來台學習中文的Stephen,因為家族來自愛爾蘭,是紅髮超白皮膚的外貌,好像是台灣人眼中標準的白人,一起在台南路邊旅遊閒晃,還有路人要跟他合照,但當時的我從沒想過他會說;這樣的膚色和髮色,在學校常常被同學取笑,才知道原來很白的皮膚也會被評論膚色。 在義大利開架保養品店發現了一種不可思議的產品,原本是想買防曬乳,發現防曬乳不一定買得到,但是有一種產品曬黑乳,是塗上之後可以使肌膚較容易曬成古銅色的肌膚,表示比起白皮膚,他們更想要曬黑。 對於肌膚審美的原因有很多,有些是因為西方殖民強權影響,讓東方人或非裔人覺得白皮膚就是比較高層次的人,在台灣也有原因可能是以前只有富有人不需要在外面拋頭露面工作曬黑,所有造成白皮膚有社會地位較高的概念,而相反的聽外國朋友說,只有錢有閒的人才可以到海灘曬成古銅色肌膚,所以特別喜歡這樣的膚色。 現在的我,愛上我原來的健康膚色,只要用心照顧自己皮膚,不管深淺,都可以散發自信的光芒。 You should start to like your original skin. The white skin is the only standard for beautiful people was […]
2019-04-27

我為什麼開始瑜伽?why I started to do yoga?

現在的我每天都瑜伽,這樣的日子已經持續七年了,每天給完全屬於自己的二十分鐘,好好的感受每一個肌肉,好好的呼吸,好好的跟自己對話。 第一次體驗瑜伽;並不是七年前,而是在大學一年級的時候(竟然已經是十年前了)。當時體育課修到的課是舞蹈,結束時總會做一點簡單的瑜伽伸展,雖然覺得有趣,並沒有感到自己就是要做瑜伽。 真正的契機是在大學四年級的時候發生的一場車禍,因為精神不佳在早上要去打工的路上摔車,車禍造成腿部受傷,有三個月的時間走路移動不太方便,雖然只是小車禍沒有造成生命危險,在腳非常疼痛無法行走躺在床上的時候,覺得很無助,也後悔以前的生活方式,常熬夜,沒有好好照顧自己,才造成車禍,突然哇哇大哭了一場,下定決心接下來的日子要把自己照顧好,便選擇了瑜伽作為自己生活的一部分。 剛開始如同任何一種習慣的培養,每天要不停的提醒自己,沒有時間或是很累的時候強迫自己要繼續維持瑜伽的習慣,有時候忙完已經半夜了,還是要瞇著眼睛把一套簡單的瑜伽完成,半年後,身體習慣每天要有瑜伽,晚上沒有瑜伽睡不著,總覺得少了什麼。 要每天維持看起來很難,但是當我告訴自己,一整天就只有這個時間是讓腦袋完全清空,只有好好的感覺身體,讓辛苦的身心可以享受這個時間,就可以繼續做下去。 另一方面也是自我紀律的培養,當你下定決定做一件事的時候,實際去完成,實現自己的諾言,自己心裡的對自己的感覺會被大大的提升,是一種自信,知道自己可以做到的感覺,外在也會不知不覺因為自己的紀律而散發出有力量的氣質。 It has been seven years since I started to do yoga every day. Every day, it is 20 minutes that […]