練習覺察；讓自己活得更快樂、更健康

身體面的覺察是要去感受；攝取什麼東西後，身體的反應如何，並且記下來，幫助調整攝取的食物，以達到平衡的狀態。以我自己的經驗舉例；有時候吃完飯會覺得腸胃不消化的感覺，覺得容易打嗝；時間隔了5個小時還是有東西在胃部的感覺，仔細回想這樣的狀況，總是在吃完水餃發生，但是也有吃完涼拌蔬菜後發生，最後發現是吃了生蒜頭，從我自己偏向火型的自然體質來看，蒜頭刺激性較強，不太適合我的身體，推測是因此造成的，事後留意飲食，便可以減少這樣的情況發生。這個是身體層面的覺察，身體因為會有直接不舒適的感覺產生，也因為現代醫學和社會，對於身體的不適有較多的琢磨與研究，比較容易體會，雖然已經是比起心理層面更容易發現，但是社會主流追求美食的價值觀，也使人重視味覺上的歡愉享受，忽略了過度的味覺享宴對身體造成的負擔，像是燒肉大餐後，造成腸胃負擔，出現了睡眠不佳、精神不好和排便不順的狀況，沒有留意，而把意識停在美食放進嘴裡的快感，忽略了腸胃和其他器官的反應，長期下來容易對健康造成不良影響。

關於心理層面；涉及層面非常廣泛，其中藏著小至一個下午的心情；大至人生課題，在群體社會中，要過得輕鬆、充實、自信而自在並不是一件容易的事情，發覺叨擾著自己的關卡，然後接受或克服，是前往快樂與平靜的方式，你是否有過處在某個特定環境、情境、對話或遇見某種類型的人，容易引起負面情緒的經驗，（李崇建的部落格裡面寫到幾個較大議題的例子），或者發現有件事情或某類型的事件容易放在心裡面，另外一種類型，可能是在做一件事情的時候，必須說服自己，其實自己在做哪一件事情的時候並不自在，或者根本不想去做，卻無法表法出來，或自己根本不知道自己並不喜歡，而只是順應外在的人要求或是追逐潮流的行為，像是這樣似曾相識的情境，朋友邀請一起聚會吃飯，其實根本不喜歡那種料理，也跟聚會的人沒有話題共鳴，但是礙於不好意思，於是違背自己心意去赴約，回家覺得很累之外，想著為何不拒絕就好了，後悔浪費了時間和精力，意識到自己心裡真正的感覺，就是心理覺察，而更重要的是後續的行動，讓生活過得自在。