三個早晨儀式，開啓美好的一天
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清潔、運動、靜心；三個阿育吠陀早晨儀式
一天是怎麼開始的？
早上聽到鬧鐘聲，實在不想起來，想到一天的工作，一股煩躁感上升，突然間發現時間快來不及來，匆匆忙忙下床，盥洗完後，收拾包包，急忙上班去。
還是，因為前一晚的早睡，鬧鐘響之前已經自己睜開眼，從容的盥洗後，到室外輕鬆散步或在室內瑜珈，接著沖個澡，享受美味的早點後，上班去。
一大早感覺什麼？是急躁還是充滿活力？腦中的思緒；很有可能讓一整天都籠罩在一樣的氣氛中，阿育吠陀的三種早晨儀式，幫助我們開啟美好的一天。
和太陽公公一起起床
身為萬物中的一份子，最好的作息就是依照天地運行的方式，依照阿育吠陀醫學，一天當中被分為幾個時段搭配著不同能量運行，
儀式一：清潔；清洗排除不乾淨的東西
夜晚是身體修復代謝的時間，過程中會累積許多毒素，在早晨清理一整晚累積的毒素是最重要的事情，可以帶來清爽、充滿精神的感覺。
- 冷水清洗臉部。
- 清水漱口，讓水完全在口中上下左右來回運動。
- 若已經很習慣阿育吠陀的概念，也可以選擇使用芝麻油漱口，油會帶走在口腔內和舌頭上的髒東西，潄完口可以按摩牙齦，保持口腔健康。
- 使用舌頭清潔器，將舌苔刮乾淨，觀察舌苔是不是很厚或是有不好的味道，可以知道身體在前一天是否產生的很多毒素，將舌苔清潔乾淨，也可以加強味覺，幫助自己判斷食物的好壞，許多阿育吠陀專家建議使用金屬的舌苔清潔器，材質最好為銀、不鏽鋼、金、銅等，但是台灣相對難取得這些舌苔清潔器，一開始也可以使用日本或是歐洲進口的舌苔刷。
- 清水沖洗眼睛，用力眨眼，各種方向轉動眼睛。
- 喝一杯水，火型體質的人可以喝常溫水，其他則建議喝溫水。
- 上廁所，上小號應該沒什麼問題，但是對很多人來說，包含我自己，一大早要排便真的很困難，不過可以坐在馬桶上醞釀一下子，即使沒有感覺，每天都持續做一樣的事，久而久之可以養成習慣。
Photo by Daria Shevtsova from Pexels
儀式二：運動；啟動身心
動起來，身體熱起來，會發現思緒變得很清新，身體不再沉重，身心逐漸甦醒。
早上運動，不是要讓身體很累，汗流浹背甚至到有點頭暈的狀態，只要做到前額、腋下和背部有流汗就可以了。
- 不論室內或室外，讓早晨溫和的微光灑到自己的身上。
- 瑜珈適合所有人，早晨的開始，面向太陽升起方向做十二個拜日式循環，也可以是一個運動儀式。
- 水型人可以做強度較高的運動，像是慢跑、自行車和有氧等。
- 火型人選擇強度適中的運動，游泳則對火型人特別好。
- 風型人做強度最低的運動，像是到室外健走等。
- 運動完後，沖個澡。
儀式三：靜心；念頭決定一天的樣子
對於外在世界的感知與想法，有很大的一部份是因念頭，而看到不一樣的外在的境，冥想靜心，則可以幫助整理或是重新設置平靜的思緒，讓自己對生活有更好的控制，而不是讓負面的急躁或甚至是憤怒控制了自己，從早開始就放棄了美好的一天，是非常可惜的。
冥想有很多種方式，除非是修練多年，能夠掌握不同技巧及思緒而且想給自己更多的修行的人，會做冥想技巧的細分和鑽研，大部分的我們對於冥想可以是非常簡單，不需要去擔心是不是做得好或完全正確，時間可以按自己調整，五分鐘、十分鐘都不是問題，
重點在於掌握幾個大原則；
- 敞開對於外在的感知還有內在的覺知。
- 放鬆不帶評價地，接收五官所看見、聽見、聞到、皮膚覺受到的各種感覺 ，可能是鳥叫聲 、車聲、冷氣的涼風、房間的味道等，沒有喜不喜歡，只是現象存在，被感知到了。
- 不帶評價地，沒有強行控制地，讓內在的思緒像流水一樣經過心中。
- 感覺或觀想自己是宇宙的一部份。
姿勢和細節；
- 背部打直，舒服地坐著或是躺臥(針對躺臥比較舒適方便的人) ，如果能夠將雙腳打蓮花式是最棒的。
- 保持安靜，可以閉上眼睛，但不是絕對要閉上眼睛。
- 雙手手心向上，放在雙膝或是大腿上。
- 舌尖頂著上顎和門牙間的位置。
- 觀察自己的呼吸。
- 感覺而且想像吸入的氣，從鼻子開始流動到肺部，流動到心臟，流動到腦部，然後流動到四肢，仔細感覺能量流動。
- 呼氣的時候，感覺身體裡面不好的物質或是念頭跟著氣體被帶出體外。
- 呼氣吸氣連續循環，吸氣時胸口先吸飽氣，再使用類似腹式呼吸的感覺，吸入更多氣。
- 分別或同時感覺精氣集中在眉心、胸口及丹田。
- 最後，雙手向上畫圓合十，合掌回到胸前。
- 感謝宇宙，美好的一天即將開始。
Photo by Elly Fairytale from Pexels
儀式三和儀式二，看自己舒適的順序做調整，沒有限制或規定非得要什麼先什麼後。
早餐建議在這三個活動結束後吃。
或許早上起床趕上班都要來不及了，還要做這些事情，覺得很難，自己以前也是一樣的，但是開始早晨的習慣後，愛上這樣的方式開始一天，可以先從早睡開始，陸續追加一個一個的儀式在生活中，不需要有馬上要改頭換面的壓力，慢慢開始實行之後，身體會告訴你；什麼樣的生活方式是舒服的。
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Sources
- 《阿育吠陀療法：調整風、火、水能的黃金比例，找回出生時的健康體質設定》《The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies: Based on the Timeless Wisdom of India’s 5000-Year-Old Medical System》 — Vasant Lad
- 《日變節律：阿育吠陀生理時鐘健康法》《Change your schedule，change your life》— Suhas Kshirsagar
- 《Ayurveda (Idiot’s Guides)》— Ketabi, Sahara Rose.
