FP的運動常使用跑步的姿態來判斷身體的弱點,慢動作中看見自己的臀部肌肉很弱(影片左邊是第一次檢測,右邊是訓練後)。
腳步向前跨大步的時候,下背部伸縮的幅度竟然還比臀部大,上半身左右半邊分別上下晃動的幅度很大,身體不太穩定,這也是造成下背部容易酸的其中一個原因。
另外;以前喜歡爬山的我常常膝蓋痛的原因,原來是由於臀部肌肉伸縮要和整條腿一起作動,才會有力氣,從影片中也可以看見自己因為臀部肌肉限制,反而將壓力放在膝蓋和腳踝,不正確使用軀體的結果就是膝蓋常常在爬山或是跑步完會不舒服。
了解到臀部肌肉的問題,也讓我恍然大悟,在瑜珈的動作裡面,像是鴿式等,為何對我來說很困難,跟臀部肌肉拉伸限制問題是一體的。
晴來健身教練利用許多的工具幫助我學習拉長臀部肌肉,大部分的時候會利用拉繩、啞鈴或是壺鈴,作為一個力量讓身體肌肉去抵抗;或是帶動拉伸,描述起來有點難理解,建議可以看看教練示範的各種運動。
兩個星期前到谷關健行,還有平時練習跑步的時候,不斷提醒自己要從臀部到腳底一起動作,膝蓋的問題明顯改善,但是仍必須持續練習,讓臀部肌肉發揮其原本的功能。