在家裡也可以免費輕鬆瑜伽 Easy Yoga at Home
Functional Patterns 帶給我的五個幫助
2020-06-07
為什麼要在家裡瑜伽？
- 可以隨自己時間安排
- 可以做自己喜歡的體式循環
- 可以安安靜靜的專注在自己的身體與心
- 免費
瑜伽最重要的是心靈的練習，自己認為能在家裡夠培養出瑜伽的習慣，是一件很幸福的事，一開始或許有些阻擋自己的障礙，像是覺得累、覺得懶、覺得沒時間，但那只是一個適應習慣剛開始給自己的藉口，想一想自己辛苦了一天，難道不值得擁有一個十分鐘到三十分完全給自己的心和身體的時間嗎？最後身體漸漸習慣，也就可以享受瑜伽的時光。
去上瑜伽課的好處是什麼？
自己有時候也會去瑜伽課，過去也曾安排每週一次的課程，瑜伽課因為有老師在，可以幫助學生調整動作，或針對難度較高的體式做詳細解說，對自己身體和體式還不了解的時候是非常有幫助的，另一方面有些人也喜歡有大家一起瑜伽的那種專注，比較可以將心思放在瑜伽上，瑜伽教室也有準備好的器材可直接使用。
透過閱讀更了解自己與瑜珈
累積瑜珈的經驗之後，隨著更多練習，對於自己身體的覺知會不斷提升，閱讀也是一種提升技巧與知識的方式。
【Light on Yoga: The Bible of Modern Yoga – B. K. S. Iyengar】
對於瑜珈有良好的觀念說明，後面針對瑜珈有許多示範。
【艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書：以脈輪為骨架、瑜伽為連結，打開內在的神聖中心 – Anodea Judith】
不止瑜伽，還有脈輪，依照自己需要的能量；做瑜伽，容易理解，有清楚地圖面說明。
這個部落格內也有許多推薦書籍；
Best Yoga Books
然而，最重要的還是不間斷地練習。
自己瑜伽需要什麼？
瑜伽墊是基本，可以止滑，有些關節支撐的動作，可以緩衝膝蓋或手肘，整體來說是為了不受傷和舒服的瑜伽，我自己有好幾年都只有使用瑜伽墊，初學者可以先買瑜伽墊，建議厚度至少5mm以上會比較舒適。
其他有用的配備像是拉繩 （也可以用毛巾替代）、瑜伽磚、瑜伽輪都是常見的輔助工具，膝蓋不舒服也可以使用膝蓋軟墊，看看自己是否有做到相關的動作，或是需要輔助，再斟酌購入，剛開始瑜伽的時候，不需要什麼都買，因為瑜伽其實是簡單的，唯一的工具是自己的身體。
環境準備？
有些人會有讓自己更專心的小方法，像是點精油或是音樂，我沒有點精油的習慣，但有一些喜歡的音樂（下面連結兩種不同風格的音樂），若是沒有看影片就會播放音樂，也喜歡將房間的燈稍微調暗一點，避免眼睛看上面的時候，覺得刺眼。
- 印度西塔琴大師 Ravi Shankar – The Spirit of India (full album)
https://www.youtube.com/watch?v=gMk2eTqPLWk&t=3235s - 印度笛子大師 Raga Brindabani Sarang | Pandit Hariprasad Chaurasia | ( Album: The Last Word In Flute )
https://www.youtube.com/watch?v=TaQKy-gTHtM - 爵士樂 Bill Evans Trio I will Say Good Bye
https://www.youtube.com/watch?v=xElBE7JwJSk
瑜伽資源分享：
下面有兩個非常實用的瑜伽教學頻道，內容豐富，從30天每日練習、早晨瑜伽、睡前放鬆、高強度的瑜伽都有，我幾乎每天跟著做，分享給大家；
- Yoga With Adriene
比較舒緩的循環，初學者可以找Adriene
https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA - Alo Yoga
是美國知名的瑜伽教室，有許多帥哥美女老師，想要挑戰較高難度循環可以來alo
https://www.youtube.com/channel/UCJEi1foUiGObzzQM3QA2H5A
大家都可以動起來，給自己一個專屬的瑜伽時間。
- Many Thanks Photo by Avrielle Suleiman on Unsplash
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