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看著螢幕的時間很長
又收到了手機提醒，每天盯著手機螢幕的時間平均是兩小時，算一算 ，加上工作用電腦和休息看電視，眼睛面對螢幕一天大約有8-10小時，眼睛疲勞已經是我的日常，甚至頭痛的時候，眼睛還有深深的腫脹與刺痛感，晚上稍微晚點睡，早上就可以感覺到眼睛的酸澀，幫助眼睛放鬆的眼睛護理變成了必要的技能，整理出幾個包含阿育吠陀療法、中醫及精油純露的方法，讓靈魂之窗保持明亮。
放鬆眼睛之前，要先意識到眼睛累了
除了身體的皮肉痛，我們容易忽略各器官的感覺，而眼睛就是其中之一，放鬆眼睛之前，要先意識到眼睛這個精密的器官，現在嘗試閉起眼睛又睜開幾次，感受一下光進入水晶體打在視網膜上，像一幕幕老電影的電影影帶格子一樣，然後上下左右轉一轉，感覺眼睛跟我們的手腳一樣，是由韌帶和肌肉帶著眼球運動的，也感謝眼睛的存在，讓我們可以看見美麗的世界。
眼睛接受到訊息，除了我們意識上知道的周邊環境的成像、顏色或物體之外，雙眼的非成像光敏神經節細胞在視網膜接收到光的訊號，也會影響荷爾蒙褪黑激素和生理時鐘，許多實際的例子，像是：晚上用電腦會睡不好，或是人在完全黑暗或光亮的房間，一些時間後會搞不清楚該睡覺或起床，而北歐地區的人在冬天，也較容易因為光線較少而影響心情。
每日早晚可以花一些時間感覺眼睛，做一下轉一轉，眨一眨的活動，一早起來，仔細感受眼睛是否濕潤舒服，還是乾乾的，肌肉是放鬆還是緊張？回想昨日的行程，有沒有什麼事情造成眼睛的負擔呢？根據感覺，慢慢調整作息，讓眼睛可以長長久久陪我們一起看世界。
阿育吠陀的眼睛護理
在阿育吠陀的概念裡，眼部的問題常常與火能相連，也就是為什麼中暑頭痛也容易眼睛跟著一起痛，又或者在烈日下行動久了，眼睛會不舒服，工作的動能跟火能相連，工作久了就連眼睛的引擎也容易過熱的道理，要適度休息。
下面幾個阿育吠陀眼睛護理法；
- 涼水洗眼法
使用乾淨的水，像是洗臉一樣，將水潑向眼睛，嘗試將眼睛睜開，讓一些水進入眼睛。進階版，先含著一口水，再用涼水潑灑睜開的雙眼，有內外降溫的效果。
涼水洗眼也可以使用洗眼杯，另外；如果眼睛敏感，則盡量使用淨水，因為水龍頭的水畢竟是經過水管和水塔，其中自來水公司也為了衛生加入了消毒用的物質，容易造成刺激。
- 拜日式
最好在清晨太陽剛升起時做拜日式，太陽大的時候不要眼睛直視陽光。
我們能夠感知到外在物品的形狀與顏色，這都要感謝光的存在，拜日式在訓練整體肌肉協調很有幫助，也是一日之始感恩陽光源源不絕帶來能量的瑜珈，能量流動在全身的過程中，眼睛也會受到很好的滋潤。 - 蓖麻油療法
蓖(ㄅㄧˋ)麻油是由蓖麻種子提煉而來的植物油，非常黏稠，主要成份是蓖麻油酸，保濕效果很好，被用來滋養毛髮及皮膚，也作為食物添加劑。蓖麻油本身對於腸道黏膜會造成刺激，食入會導致腹瀉。使用在眼睛時；要用沒有含防腐劑且無毒的純淨蓖麻油。
睡前，在左右眼各滴入一滴蓖麻油，另用一茶匙擦揉腳底。隔天早上眼睛會感到清新。特別是對火型人，尤其有效。
黏稠的蓖麻油滴入眼睛，聽起來很恐怖，但我操作的時候，沒有什麼感覺，有點像小的時候長針眼點藥膏，視覺模糊是正常的，因為油擋住視線了，隔日眼睛會有一種放鬆的感覺，眼睫毛上會有殘油，擦掉就好了。
注意: 所有的方式仍須依照個人體質，判斷是否合適，像是有使用到液體滴入眼睛，或是飲食療法的部分，要先確認體質是否有過敏或其他狀況，並依照醫師指示決定是否使用。
中醫教你保養眼睛
中醫與阿育吠陀常有一些概念上相通的部分，像是眼睛的問題多與肝臟相關，而中藥裡面顧眼睛的食品，如下面提到的枸杞與決明子，除了眼睛保健，也同時含有降火降血壓的效果。
中醫概念護眼
- 眼睛周邊穴道按摩
透過“繞框”，按摩眼眶穴道，包含眼頭的晴明穴，眉頭的攢竹穴，臥蠶中間的承泣穴，如圖中所畫，繞著眼周，由眼頭開始向上繞圈；回到原點，連續用力按摩二十四次，提升氣血循環，放鬆雙眼，達到保養視力的效果。
通常我在洗完臉後，擦保養品時一起按摩，按摩完後可以馬上感覺到放鬆感，眼睛看起來也會明亮有神。
- 枸杞與決明子
枸杞是常見的中藥，各種煲湯、雞湯等，都很適合加入枸杞，也不一定要用中藥的眼光看待枸杞，因為冠上了中藥之名，總是多了距離感，枸杞被用於頭暈目眩、視力減退等，有補肝腎，益精血，明目，止渴的效果。
記得有一次坐客運，旁邊坐了一位九十歲的老人家；可以不戴老花眼鏡看報紙，我問他保養雙眼的秘密，他說：每天都喝一杯枸杞茶，這個例子讓我了解到枸杞的驚人功效，天氣熱的時候，我也常泡菊花枸杞茶，除了增添風味之外，也有降火降血壓的功效。
決明子用於目赤目暗，益腎明目，也有潤腸通便的效果。生決明苦寒，若身體寒涼，也可以將決明子用文火炒一炒，可以減退寒涼特性，飲用方式為將決明子磨碎，泡茶飲，炒決明，可以直接泡茶，一樣可以搭配杭菊。
- 太陽之手
雙手掌心搓熱，像是兩個小熱爐，罩住眼睛，蓋滿眼窩，烤一烤雙眼。早上、晚上、眼睛疲累時，都可以做，眼睛會感覺特別放鬆舒暢。
使用精油純露放鬆雙眼
純露濕敷雙眼，帶來的效果不只舒服，淡淡天然香氣也讓心情好。以下使用的產品指的都是純露，溫和而且主要成分是水。
- 幫助循環的純露：玫瑰純露、永久花純露。
- 緊緻眼周線條、消除黑眼圈：永久花純露、岩玫瑰純露。
- 減少敏感搔癢：羅馬洋甘菊純露、德國洋甘菊純露。
濕敷方法為，沾濕化妝棉，蓋在閉起來的雙眼上。敏感搔癢的狀況，也可洗眼，用洗眼杯沖一沖眼睛。
注意: 所有的方式仍須依照個人體質，判斷是否合適，像是有使用到液體滴入眼睛，或是飲食療法的部分，要先確認體質是否有過敏或其他狀況，並依照醫師指示決定是否使用。
所有人都應該知道的護眼法
- 定時休息
工作或追劇一開始就忘了時間，在無意識的情況下，當感覺到眼睛累的時候可能已經盯著螢幕三個小時以後了，往往已經累積對眼睛的傷害，我提醒自己連續用眼一個小時後，停下來休息，通常一小時也是注意力開始降低的時候，可以起來去喝杯水、做不同的事情或是去洗手間，讓眼睛和身心適度休息，工作效率也可以更好。
- 三種眼鏡的使用
1.太陽眼鏡：
強光中的紫外線，傷害眼睛，就像是做了眼睛雷射手術，修復期要戴眼鏡，或是很多人是到了老年，眼睛開了刀，被醫生要求，戴上太陽眼鏡，都是為了保護眼睛，不如從平日做起，養成習慣在戶外戴上太陽眼鏡，時尚又護眼。
2. 護目鏡：
新冠疫情期間大家應該都會這種眼鏡不陌生，主要就是保護眼睛不被外物侵入，平時在高灰塵的環境裡面工作的人，也會使用這種眼鏡，主要目的就是保護黏膜對外開放的眼睛，若到了環境中灰塵多、空氣汙染大、或是騎自行車機車，會有東西容易飛入眼睛的情況，可以戴護目鏡。
3. 一副好的眼鏡：
這是針對有近視或遠視的人所使用的眼鏡，現在各大眼鏡公司，有許多很棒的產品，即使是透明的鏡片，也有各種抗藍光等的鍍膜處理，另外有多段式鏡片，同一副近視眼鏡，因為鏡片上度數有特別處理過，看遠為正常近視度數，看近的位置時則減低鏡片度數，使眼部肌肉收縮輕鬆，眼睛也比較不容易疲累。
- 坐正讀書用電腦
人體眼球設計就是要我們端正直視前方物體，常常躺著、歪著身體或低著頭；看書看手機，為了讓我們能夠閱讀，角膜被外力扭曲，長期下來造成近視或散光，既然知道眼部問題是怎麼造成的，那我們還是減少壞習慣吧。
- 調整電子產品的亮度
一開頭提到光不只讓我們可以看見這個世界，也會影響賀爾蒙運作，電腦、手機、平板等電子產品螢幕散發的藍光，就是一種影響身體對作息感知的光波，現在大部分電子產品都有夜間模式，調整完後，可以感覺螢幕變黃，也可設定自動調光的時段；在夜晚時減少螢幕的藍光，使眼部與生理作息更舒適。
相信眼睛的因果病嗎?
在東方文化圈；因果是一個不陌生的概念，你相信因果病嗎？
糊塗醫在他的書中提到過，有些人可能犯了自視甚高 、老是看不起別人 、不識好心人等的因，造成了古傳中醫稱的“無眼果”，也就是視力不佳，如果相信的話，就好好修身，當然；造成眼部問題的原因有很多，切記不可對他人妄下任何定論，不論是否相信以上內容，但沒有好好照顧眼睛一定是種下苦因，而到未來則必須嚐到苦果。
上面的許多小技巧與諸位分享，希望我們都可以告別眼睛；酸、澀、脹，舒服的感受世界的美麗。
資料來源：
- Photo by Bacila Vlad on Unsplash
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