2019-12-03

想過的生活是人生的專案管理

“A temporary endeavor undertaken to accomplish a unique purpose”— PMI 『在一定時間內,為實現特定目的而進行的努力』是美國國際專案管理學會(Project Management Institute,簡寫PMI)對專案管理的定義。 人生就是一場專案管理 把想過的生活看成人生的目的,而專案管理就成了達成目標的方法。 在啟動專案之前必須先定義目標。『十年後,我會是什麼樣子?住在哪裡?住在什麼樣的房子裡?做什麼事業?身邊有誰?和親人朋友的關係如何?』 第一次看到這個問題是在褚士瑩的書《1年計畫10年對話》,很適合用在對於人生目標的第一個問題,必須要先有未來自己的模樣,才能有計劃和行動的方向,時間可以自由調整。 『人生目標是什麼?』本身就是一個不簡單的問題,因為人生的目標往往跟個體生命的意義有直接關聯,重點在於;目標必須誠實,誠實必須從成熟的覺知能力中去判斷,這個目標才不會淪為被外在所定義的他人價值目標。(參考文章 練習覺察) 如何吃掉一頭大象? 有了目標之後,接著進行規劃,下面是專案管理達成目標的計劃方式; 將所有步驟拆解成小單位;並且給予架構例如:想要學好外語;必須從基礎開始從各個部分學習語言,但是先要了解有多少東西要學習,將其拆解,道理就像以前在商學院,教授常說:如何吃掉一頭大象?必須從將大象切成小塊開始。 定義每一個執行活動例如:學習語言;每一個部分需要理解得內容詳細有哪些,小目標是什麼?用什麼方式去學習?自學?找老師?用參考書?線上資源?越清楚;越有辦法執行。 預估時間和資源例如:執行活動的需要時間和資源,像是三年學好一個語言的目標,每天需要分配多少時間在上面?找老師學習的投資金額? 行程規劃例如:配合原本的工作,在每個禮拜的行程規劃上如何安排? PMBOK專案管理有十個必須學習的領域,相對的用在人生的專案管理時一樣可以拿出來提醒自己該注意的部分,Project […]
2019-10-08

一陣風輕撫你的臉,你想到什麼?單純美好的片刻

看著瓢蟲還有鳥的下午 某一個平常日下午,那個時候我住在德國北方的Lübeck小鎮,和朋友在鎮上的湖邊鋪了一塊布,便在那裡看書,天氣是陰天,有一隻瓢蟲跑到我們的墊子上,然後爬到手上,那一天下午瓢蟲飛走以後,突然吹起了風;一陣大雨落下,我們只是在樹下看著湖面起飛的鳥群,我不是我,只是風景畫的一個部分,眼前所有的一切都很圓滿,心裡感覺一種單純的平靜與美好。(文章開始的那張圖,就是我2018年,在Lübeck的時候拍得照片) 一陣風輕撫你的臉,你想到什麼? 前幾天因緣際會看到了唐卡大師Jamyong Singye 蔣詠.辛傑在介紹繪製唐卡的幾種材料,材料來自天然的素材,其中包含礦石、植物和動物,而繪製唐卡的畫筆是自製的畫筆,可能來自貓的貓、羊及狼的毛等,在一個美麗的唐卡作品繪製的過程還有完成時;他感恩天地萬物一起幫他完成藝術作品,有時候在作畫的時候,一陣風輕撫他的臉;輕撫畫布,他想到;這陣風可能接著觸碰房裡的蚊子,他感到發自內心的喜悅,不只是風;是水;是太陽;是月亮;是鳥;是羊;是天地萬物,而我們每一個人都是與世界一體;無法分割,他每天睜開眼睛的時候,感恩所有的一切。 我看到影片中(Mastering Technique: Part 1)他提到一陣風輕撫臉頰,而感到喜悅時,內心裡有曾經類似快樂的感受,我開始在腦中尋找這樣的記憶,雖然很少想到風碰觸過許多生物這樣的細節,但是有好幾次,我只是單純的覺得平靜開心,就像是開頭提到的那一天,對我來說是生命中非常珍貴的片刻。 (右圖是Jamyong Singye 蔣詠.辛傑​繪製的 白度母唐卡White Tara — by Jamyong Singye, Collection os David Yu 1998) 大部分的時候活在一個匱乏的狀態 Ted […]
2019-06-07

超人媽媽別忘了照顧自己

媽媽不是沒有追求成就的能力,她們只是將時間與精力奉獻給家庭 老天爺給我們的時間是公平的,也因為有這些時間,我們可以用來學習、用來成就;讓自己成為看起來更優秀的人,有一群常常被忘記的人,沒有想到自己要什麼,只是希望成就家人,他們是超人媽媽。 看到身邊的許多女強人,必須兼顧家庭工作,我認為女性比起男性在工作能力上是一樣的,甚至有更高的抗壓力及耐心,近幾年全球職場報告都更加重視男女薪水不平均與女性管理職“Only one” 只有少數女性在高階管理人的職位的狀況,在自己的經驗中,我體認到媽媽不是沒有追求成就的能力,她們只是將時間與精力奉獻給家庭,根據麥肯錫及Lean in非營利組織調查,在各個階層及職場,高達九倍的女性比男性提出她們做了更多的育兒工作,而有高出四倍的她們提出在家裡做更多家務。當每個人的時間一樣時,媽媽把許多時間花在煮飯洗碗、買菜、照顧孩子、等其他家事,投資在自己身上的時間少之又少。 傳統媽媽生活範例 某媽早上七點起來,梳洗後,去洗衣服,然後準備家人早餐、買菜,思考要幫全家準備什麼中餐和晚餐,全部弄好已經過九點,其他人可能才剛起床,某媽休息一下,將近十一點開始準備中餐,中午吃飽飯,整理完,已經下午一點,休息一下,出去補給家裡的日常用品,回到家,差不多要準備晚餐,吃完晚餐整理好,已經累了。生活時間被許多家裡的雜事切開,沒有一個完整屬於自己的時間。 某媽二號,上了整天班,六點回到家忙進忙出的做晚飯,突然發現醬油沒了,需要找人去買,可是先生在客廳正在看最喜歡的節目,先生說:我現在沒空,你叫XXX去買。終於醬油買回來了,飯菜也煮好,先生一走到廚房,看到菜色開始說:不是說這道菜不要這樣煮,怎麼又這樣。工作一天疲憊的身體,幫家人做菜,沒有受到幫忙,還被嫌東嫌西。 這是我結合生活中聽到的實例,傳統的媽媽,通常把許多事情攔在身上,被身邊的親人抱怨,也常常任勞任怨,其實包含我自己,也可能是,造成這樣模式的媽媽生活兇手,這樣的媽媽生活很辛苦,如果我們看見了,一起動手幫忙吧。 超人媽媽別忘了好好照顧自己 五個方法,照顧好自己,才能照顧好大家。 1. 從自己開始改變想法: 任勞任怨不是理所當然,最後反而可能寵壞了家人,把工作交給其他人不等於沒有盡到媽媽的責任,因為在一個家裡,每一個人都有責任照顧一個家,用公平的眼光審視不合理的事情,而不是一味的遵守過去的觀念,把自己照顧好,才有力氣照顧其他人。 2. 像領導者一樣管理工作: 當一個家的領導者,領導者不是每一件事都自己完成,因為一個人的時間與力氣是有限的,一個群體,就算是一個家,同心協力完成目標才是長遠之計,請家人一起分工,把家事分攤開來,讓每個人共同協助家事。 3. 安排運動時間: 許多媽媽只有勞動沒有運動,幾十年下來,健康、身形與氣色多少都受到影響,運動對身心都有許多益處,將時間空出來,找一個屬於自己的健身時段,不一定要做強度很大的運動,健走或是瑜伽伸展都是舒服緩和又不會太累方式,一天花了三小時照顧家人,不值得花三十分鐘給自己的身體嗎?讓簡單的運動把健康好氣色找回來。 4. 情緒舒壓: 傳統的不平等婦道觀還沒被修正,社會已經進到高比率雙薪的狀況,大部分的媽媽是逼不得已變成超人的,家事壓力、工作壓力、家人情緒壓力等都是看不見的負擔,每一位媽媽都要給自己可以把苦說出來的權利,心理壓力必須被釋放與解決,不論是找家人、朋友分享,或是尋求專業諮商都是一個管道,自己是可以難過或是疲憊的,不只有外在身體要照顧,心理健康一樣重要。 6. 給自己愛的鼓勵: […]
2019-05-24

遇見負能量襲擊怎麼辦?

與對方相處,只感覺一股向下的力量 有一種人,遇見的時候;讓你下意識的想與他/她保持距離,與他/她相處後沒有正向的或有幫助的產出,只感覺自己的精神與力氣無來由的快速被消耗,或者當下有種不舒服的感覺,你很有可能被對方的負能量襲擊了。 負能量的形態有很多種,像是抱怨、暗示性的抱怨你、攻擊批評、貶低他人、重複播放負面消息或是以訛傳訛的說一些他人的壞事,造成對方變成負能量散播者的原因有很多,重點是我們不可能改變對方,有時候只是勸說,也可能惹禍上身,那到底該怎麼辦? 處理方式分享 自己有時候也遇到這樣的情況,分享幾個自己的處理方式; 離開現場 情況許可,離開讓自己不舒服的環境,精神與力氣被負面能量消耗掉,是一件非常不值得的事情,人最寶貴的東西是時間,最寶貴的時間是與人相處,在這種狀況下等於是浪費時間與精力,到不同的房間、室外走走或與其他人交流,是一個快速的方式 告訴自己不該為他人的負面情緒負責 心理學家阿德勒主張;別人的看法,是他們自己的課題,從這個觀點出發,會發現這些散發負面能量的人,往往沒有辦法對自己的情緒負責,才將無法處理的情緒施加在別人身上,我們沒有必要接收別人的負面看法或情緒,因為那時他們該管理好的。 深吐氣,深呼吸 被負面的言語影響的那種感覺像是髒東西黏在自己身上一樣,想像在大口深吐氣時;把不好的想法或是言語吐出來,在深呼吸時;把新鮮的能量吸進來,知道這些髒東西不是自己的一部分,要把它們全部丟掉。 開啟節能模式 這是一個相對消極的處理方式,真的是沒辦法時使用。人與人的深度交流與談話需要時間與精力,節能模式的意思是降低專注力讓自己裝傻,減少接收負面的的言語或想法,讓對方的話語飄散到空氣中。 長久遠離負能量 長久來看,有兩個方向可以減少負能量襲擊的影響,第一個是讓自己的心靈強壯,除了能有很高的覺察能力,知道當下的狀況讓自己感覺不好,立即處理,減少受到的影響,另一方面是有更強大的自我,知道如何說服或是處理,讓負能量者停止散發不好的訊息,再來就是能夠自我修復。讓自己強壯可以說是一輩子的練習,不停的自我覺察,與信任的人分享討論,從書中找到方法或與團體互動練習等。 第二個長遠方案是盡量遠離負能量的人,安瑟尼.亞納萊諾 Anthony Iannarino(業務領導人、演講人與暢銷書作家)的書中形容負面能量會感染,而且就像是一種只是接觸到就會得到的癌症,而如同布芮尼.布朗 Brené Brown(學者、暢銷書作家、社工師)在自己的研究中發現,一個人能不能度過遇到的難關與自己是否相信自己有關,若旁人總是傳達出沒有建設性或是打擊士氣的訊息,對自己的發展沒有好處。 只能意會 不可言傳 負能量或是正能量不是一個可以被量測的東西,心情難過跟朋友訴苦不等於就是負能量的散發者,我認為界定方式可以觀察,說話者是否偶爾才發牢騷、有嘗試解決問題、是否有想要進步的初心、自我反省、未來不好的情況是否有改善或是說話者有改變現狀的行動,每個人都會有需要抒發或被他人傾聽的時候;這並非負面能量散播者,相對的只有負面情緒上的垃圾傾倒,大量重複同樣的負面議題,對事情的看法悲觀,像是漩渦一樣要把旁人給捲到更深的地方,就是明顯的負能量生產者。 減輕負能量襲擊,讓我們的生活可以愈來愈舒服而且充滿活力。 Source 脆弱的力量 […]
2019-04-29

愛上原來的膚色 Appreciate your skin tone.

以為白皮膚是美人的唯一標準,直到遇見不同的審美觀,自己開始喜歡原來的膚色。 在東亞到處都是以白皙皮膚才是美女為主流的想法的地方長大,我從前也是和大部分的人一樣,總是想盡辦法要美白,但是天生偏向健康膚色;黑肉底的我,出門一曬馬上變成小黑人,關於膚色這件小事多少讓我覺得不喜歡自己的膚色,直到去了不同的地方旅遊;遇見不一樣的人、不一樣的審美,漸漸發現原來健康膚色也可以是很吸引人的。 馬來西亞沙巴自助旅行,曬得黑黑的皮膚,是讓路人吹口哨的膚色,和海邊救生員聊天後自己半信半疑,但總覺得不那麼煩惱在海邊把皮膚曬黑了。(封面照片就是和朋友去沙巴的時候,大家都曬成了小黑炭) 遇見從美國來台學習中文的Stephen,因為家族來自愛爾蘭,是紅髮超白皮膚的外貌,好像是台灣人眼中標準的白人,一起在台南路邊旅遊閒晃,還有路人要跟他合照,但當時的我從沒想過他會說;這樣的膚色和髮色,在學校常常被同學取笑,才知道原來很白的皮膚也會被評論膚色。 在義大利開架保養品店發現了一種不可思議的產品,原本是想買防曬乳,發現防曬乳不一定買得到,但是有一種產品曬黑乳,是塗上之後可以使肌膚較容易曬成古銅色的肌膚,表示比起白皮膚,他們更想要曬黑。 對於肌膚審美的原因有很多,有些是因為西方殖民強權影響,讓東方人或非裔人覺得白皮膚就是比較高層次的人,在台灣也有原因可能是以前只有富有人不需要在外面拋頭露面工作曬黑,所有造成白皮膚有社會地位較高的概念,而相反的聽外國朋友說,只有錢有閒的人才可以到海灘曬成古銅色肌膚,所以特別喜歡這樣的膚色。 現在的我,愛上我原來的健康膚色,只要用心照顧自己皮膚,不管深淺,都可以散發自信的光芒。 You should start to like your original skin. The white skin is the only standard for beautiful people was […]