2019-05-05

Hamsalaya 瑜伽體驗 yoga experience

瑜伽練習要有覺知才是瑜伽 There is no yoga without awareness. 第一次體驗Hamsalaya yoga,除了瑜伽一小時的練習之外,在課前課後的談話也有往常瑜伽時沒有的收穫,活動地點在台中神岡的印象瑜伽館。 課前;Raj老師從簡單的對話開始,讓大家放鬆了一些,談話中一再強調瑜伽是去感受過程;是很開心的,而不是一味的追求體式或一味的追求成就,他常看見一些學生,在瑜伽學習的過程中,從一開始很開放開心的樣子,到更進階的練習,臉上只剩下愁眉苦臉的表情,他希望;大家都可以繼續保持開放和享受過程的態度,如果有些動作沒做到,就用笑容帶過吧。 從Om開始今天的練習,瑜伽過程是一個流動的概念,從嬰兒式和貓式開始做一個暖身,主要的流動是平板式—鱷魚式—上犬—下犬式—立姿前彎式—吸氣直背—立姿前彎—呼吸合掌站立—立姿前彎式—平板式的循環,中間幾次變化分別在循環中加入椅式、扭轉側角式、勇士式+側三角伸展+深度側彎延展式、坐姿前彎式+拉弓式+船式、肩膀伸展+弓式等體位法,比較深度的循環完成後會以蓮花坐式做結尾。 大約兩個循環後已經全身暖起來,再加上強度較大的循環,滿頭大汗,一個小時沒有停止的經過多個循環,隨著次數增多,感覺到肌肉、關節和骨骼的伸展幅度不斷變大,但是肌肉上累積的疲累感也慢慢增加,直到最後,大呼吸全身休息結束練習。 課後;同學與老師的問答之間,覺得有三個可以和大家分享的部分,第一;瑜伽練習重要的是覺知。有一位同學說到自己練習了很久,覺得沒有太多進步,老師直接的說明,瑜伽不只是一種動作上的演示,而應該將覺知放入,常常很多人會把注意力放在擔心自己做不好或是看其他人等,失去了瑜伽根本的意義的內在練習,試著把專注力放在自己的身體,建議在瑜伽的時候閉著眼睛練習感覺,可以提升自我的覺察。 第二;讓瑜伽進步的關鍵只有練習。不論年輕人、老人、病人、健康的人,所有人都一定可以進步,唯一的阻礙是惰性,而進步的標準不看別人,只和前一刻的自己比較。 第三;做瑜伽的人好像比較年輕。印象瑜伽的老師對大家提出來的問題;猜猜看Raj老師幾歲?!對我來說他看起來只有二十幾歲,我深深的相信,瑜伽對身體的正面影響,包含自己經驗;感覺肌肉更有彈性,比較不會受傷或有腰酸背痛的問題,氣色好等,2019三月天下雜誌文章《為什麼練瑜珈可以慢老?》也從科學面找到幾個根據,做瑜伽真的在精神和身體方面都有幫助,對我來說,瑜伽中的專注是從內在散發出來的魅力。 下課後老師們聚在一起交流 Teachers got together and were exchanging ideas. Hamsalaya yoga流動的循環,若對基本的體式有概念,做起來是非常舒服的,身體的能量很快的會被帶起來,包含呼吸、和血液循環的暖流、肌肉互相拉伸的感覺,還有專注力的牽動,循環的次數和體式組合的強度可以依照老師教學或是自己的能力做調整,不管初學者或是進階的學習者都合適。 There […]
2019-04-29

愛上原來的膚色 Appreciate your skin tone.

以為白皮膚是美人的唯一標準,直到遇見不同的審美觀,自己開始喜歡原來的膚色。 在東亞到處都是以白皙皮膚才是美女為主流的想法的地方長大,我從前也是和大部分的人一樣,總是想盡辦法要美白,但是天生偏向健康膚色;黑肉底的我,出門一曬馬上變成小黑人,關於膚色這件小事多少讓我覺得不喜歡自己的膚色,直到去了不同的地方旅遊;遇見不一樣的人、不一樣的審美,漸漸發現原來健康膚色也可以是很吸引人的。 馬來西亞沙巴自助旅行,曬得黑黑的皮膚,是讓路人吹口哨的膚色,和海邊救生員聊天後自己半信半疑,但總覺得不那麼煩惱在海邊把皮膚曬黑了。(封面照片就是和朋友去沙巴的時候,大家都曬成了小黑炭) 遇見從美國來台學習中文的Stephen,因為家族來自愛爾蘭,是紅髮超白皮膚的外貌,好像是台灣人眼中標準的白人,一起在台南路邊旅遊閒晃,還有路人要跟他合照,但當時的我從沒想過他會說;這樣的膚色和髮色,在學校常常被同學取笑,才知道原來很白的皮膚也會被評論膚色。 在義大利開架保養品店發現了一種不可思議的產品,原本是想買防曬乳,發現防曬乳不一定買得到,但是有一種產品曬黑乳,是塗上之後可以使肌膚較容易曬成古銅色的肌膚,表示比起白皮膚,他們更想要曬黑。 對於肌膚審美的原因有很多,有些是因為西方殖民強權影響,讓東方人或非裔人覺得白皮膚就是比較高層次的人,在台灣也有原因可能是以前只有富有人不需要在外面拋頭露面工作曬黑,所有造成白皮膚有社會地位較高的概念,而相反的聽外國朋友說,只有錢有閒的人才可以到海灘曬成古銅色肌膚,所以特別喜歡這樣的膚色。 現在的我,愛上我原來的健康膚色,只要用心照顧自己皮膚,不管深淺,都可以散發自信的光芒。 You should start to like your original skin. The white skin is the only standard for beautiful people was […]
2019-04-27

我為什麼開始瑜伽?why I started to do yoga?

現在的我每天都瑜伽,這樣的日子已經持續七年了,每天給完全屬於自己的二十分鐘,好好的感受每一個肌肉,好好的呼吸,好好的跟自己對話。 第一次體驗瑜伽;並不是七年前,而是在大學一年級的時候(竟然已經是十年前了)。當時體育課修到的課是舞蹈,結束時總會做一點簡單的瑜伽伸展,雖然覺得有趣,並沒有感到自己就是要做瑜伽。 真正的契機是在大學四年級的時候發生的一場車禍,因為精神不佳在早上要去打工的路上摔車,車禍造成腿部受傷,有三個月的時間走路移動不太方便,雖然只是小車禍沒有造成生命危險,在腳非常疼痛無法行走躺在床上的時候,覺得很無助,也後悔以前的生活方式,常熬夜,沒有好好照顧自己,才造成車禍,突然哇哇大哭了一場,下定決心接下來的日子要把自己照顧好,便選擇了瑜伽作為自己生活的一部分。 剛開始如同任何一種習慣的培養,每天要不停的提醒自己,沒有時間或是很累的時候強迫自己要繼續維持瑜伽的習慣,有時候忙完已經半夜了,還是要瞇著眼睛把一套簡單的瑜伽完成,半年後,身體習慣每天要有瑜伽,晚上沒有瑜伽睡不著,總覺得少了什麼。 要每天維持看起來很難,但是當我告訴自己,一整天就只有這個時間是讓腦袋完全清空,只有好好的感覺身體,讓辛苦的身心可以享受這個時間,就可以繼續做下去。 另一方面也是自我紀律的培養,當你下定決定做一件事的時候,實際去完成,實現自己的諾言,自己心裡的對自己的感覺會被大大的提升,是一種自信,知道自己可以做到的感覺,外在也會不知不覺因為自己的紀律而散發出有力量的氣質。 It has been seven years since I started to do yoga every day. Every day, it is 20 minutes that […]