2019-06-04

阿育吠陀概覽(一)什麼是阿育吠陀? Overview of Ayurveda — 1 What is Ayurveda?

健康是生命的根本 Health is the foundation of life 請問你為何瑜伽?是為了健康還是靈修?若是為了健康,你在做的應該是阿育吠陀。 阿育吠陀Ayurveda;一個來自不同國度的語言,看似很難理解,其實我們生活中像是對身體屬性,藥草特性等觀念,在阿育吠陀中也有類似的架構,而像是使用精油按摩與舒壓、瑜伽等,在阿育吠陀中都有相關的應用。 阿育吠陀Ayurveda是梵文;生命Ayur 與知識Veda 兩個字的結合,其內容就跟梵文原本的意思一樣,是關於生命的知識,結合飲食、藥理、心理、心靈、哲學等探討如何使人健康的科學。 其中對於健康的看法,認為身體與心靈是一樣重要的,身體的病痛無法使人快樂有活力,相對的,心理狀況不好時,也會造成外在身體的不適,只有在身心都健康時,才能使人的靈安穩的在身體這個容器裡面。而人不舒服;是因為身體的元素失去平衡了,到底哪些是基本的元素呢? Why are you doing yoga? Is it for health or spirituality? If it […]
2019-05-24

遇見負能量襲擊怎麼辦?

與對方相處,只感覺一股向下的力量 有一種人,遇見的時候;讓你下意識的想與他/她保持距離,與他/她相處後沒有正向的或有幫助的產出,只感覺自己的精神與力氣無來由的快速被消耗,或者當下有種不舒服的感覺,你很有可能被對方的負能量襲擊了。 負能量的形態有很多種,像是抱怨、暗示性的抱怨你、攻擊批評、貶低他人、重複播放負面消息或是以訛傳訛的說一些他人的壞事,造成對方變成負能量散播者的原因有很多,重點是我們不可能改變對方,有時候只是勸說,也可能惹禍上身,那到底該怎麼辦? 處理方式分享 自己有時候也遇到這樣的情況,分享幾個自己的處理方式; 離開現場 情況許可,離開讓自己不舒服的環境,精神與力氣被負面能量消耗掉,是一件非常不值得的事情,人最寶貴的東西是時間,最寶貴的時間是與人相處,在這種狀況下等於是浪費時間與精力,到不同的房間、室外走走或與其他人交流,是一個快速的方式 告訴自己不該為他人的負面情緒負責 心理學家阿德勒主張;別人的看法,是他們自己的課題,從這個觀點出發,會發現這些散發負面能量的人,往往沒有辦法對自己的情緒負責,才將無法處理的情緒施加在別人身上,我們沒有必要接收別人的負面看法或情緒,因為那時他們該管理好的。 深吐氣,深呼吸 被負面的言語影響的那種感覺像是髒東西黏在自己身上一樣,想像在大口深吐氣時;把不好的想法或是言語吐出來,在深呼吸時;把新鮮的能量吸進來,知道這些髒東西不是自己的一部分,要把它們全部丟掉。 開啟節能模式 這是一個相對消極的處理方式,真的是沒辦法時使用。人與人的深度交流與談話需要時間與精力,節能模式的意思是降低專注力讓自己裝傻,減少接收負面的的言語或想法,讓對方的話語飄散到空氣中。 長久遠離負能量 長久來看,有兩個方向可以減少負能量襲擊的影響,第一個是讓自己的心靈強壯,除了能有很高的覺察能力,知道當下的狀況讓自己感覺不好,立即處理,減少受到的影響,另一方面是有更強大的自我,知道如何說服或是處理,讓負能量者停止散發不好的訊息,再來就是能夠自我修復。讓自己強壯可以說是一輩子的練習,不停的自我覺察,與信任的人分享討論,從書中找到方法或與團體互動練習等。 第二個長遠方案是盡量遠離負能量的人,安瑟尼.亞納萊諾 Anthony Iannarino(業務領導人、演講人與暢銷書作家)的書中形容負面能量會感染,而且就像是一種只是接觸到就會得到的癌症,而如同布芮尼.布朗 Brené Brown(學者、暢銷書作家、社工師)在自己的研究中發現,一個人能不能度過遇到的難關與自己是否相信自己有關,若旁人總是傳達出沒有建設性或是打擊士氣的訊息,對自己的發展沒有好處。 只能意會 不可言傳 負能量或是正能量不是一個可以被量測的東西,心情難過跟朋友訴苦不等於就是負能量的散發者,我認為界定方式可以觀察,說話者是否偶爾才發牢騷、有嘗試解決問題、是否有想要進步的初心、自我反省、未來不好的情況是否有改善或是說話者有改變現狀的行動,每個人都會有需要抒發或被他人傾聽的時候;這並非負面能量散播者,相對的只有負面情緒上的垃圾傾倒,大量重複同樣的負面議題,對事情的看法悲觀,像是漩渦一樣要把旁人給捲到更深的地方,就是明顯的負能量生產者。 減輕負能量襲擊,讓我們的生活可以愈來愈舒服而且充滿活力。 Source 脆弱的力量 […]
2019-05-19

是你誤會咖哩與印度人了 It is you misunderstood curry and Indians 破解印度人天天吃咖哩的迷思

咖哩之於印度人=義大利麵之於義大利人 Curry for Indians = Pasta for Italians 很多人覺得印度人怎麼可以每天吃咖哩,怎麼吃也吃不膩,那是因為在這些人的想法裡咖哩是黃色加馬鈴薯配飯的料理,僅此而已。而對印度人來說,這個問題;根本不是問題,就像是,有人問我,每天吃中式飯菜不會吃膩嗎?一樣的道理。 Many people question how Indians can eat curry every day and not feel tired about it. That […]
2019-05-14

香草介紹01 關於薄荷 About Mint

對香草有興趣!? 薄荷是一種常見,簡單栽培的植物,主要分佈於歐洲及亞洲。 薄荷的功效;食用可幫助消化,打成果汁飲用可降血壓,塗抹可止癢鎮痛,味道讓人放鬆醒神,非常廣泛被應用的香草。 薄荷種類繁多,原生種就有600種,混合種有2000種,圖片看到的是蘋果薄荷,有清甜的香氣,瑞士薄荷最適合泡茶,蘇格蘭薄荷健壯且成長快速;是提煉薄荷油的主流原料,其他品種有綠薄荷、銀薄荷、日本薄荷、中國薄荷、英國薄荷、越南薄荷、奧地利薄荷、鳳梨薄荷、柳橙薄荷、巧克力薄荷、香蕉薄荷、胡椒薄荷,等非常多種。 Interested in herbs? The mint is the most common, simple cultivated plant. It is found mainly in Europe, Asia, and Africa. There […]
2019-05-09

在家裡也可以免費輕鬆瑜伽 Easy Yoga at Home

為什麼要在家裡瑜伽? 可以隨自己時間安排 可以做自己喜歡的體式循環 可以安安靜靜的專注在自己的身體與心 免費 瑜伽最重要的是心靈的練習,自己認為能在家裡夠培養出瑜伽的習慣,是一件很幸福的事,一開始或許有些阻擋自己的障礙,像是覺得累、覺得懶、覺得沒時間,但那只是一個適應習慣剛開始給自己的藉口,想一想自己辛苦了一天,難道不值得擁有一個十分鐘到三十分完全給自己的心和身體的時間嗎?最後身體漸漸習慣,也就可以享受瑜伽的時光。 去上瑜伽課的好處是什麼? 自己有時候也會去瑜伽課,過去也曾安排每週一次的課程,瑜伽課因為有老師在,可以幫助學生調整動作,或針對難度較高的體式做詳細解說,對自己身體和體式還不了解的時候是非常有幫助的,另一方面有些人也喜歡有大家一起瑜伽的那種專注,比較可以將心思放在瑜伽上,瑜伽教室也有準備好的器材可直接使用。 ▶ Hamsalaya 瑜伽體驗 yoga experience 自己瑜伽需要什麼? 瑜伽墊是基本,可以止滑,有些關節支撐的動作,可以緩衝膝蓋或手肘,整體來說是為了不受傷和舒服的瑜伽,我自己有好幾年都只有使用瑜伽墊,初學者可以先買瑜伽墊,建議厚度至少5mm以上會比較舒適。 其他有用的配備像是拉繩 (也可以用毛巾替代)、瑜伽磚、瑜伽輪都是常見的輔助工具,膝蓋不舒服也可以使用膝蓋軟墊,看看自己是否有做到相關的動作,或是需要輔助,再斟酌購入,剛開始瑜伽的時候,不需要什麼都買,因為瑜伽其實是簡單的,唯一的工具是自己的身體。 環境準備? 有些人會有讓自己更專心的小方法,像是點精油或是音樂,我沒有點精油的習慣,但有一些喜歡的音樂(下面連結兩種不同風格的音樂),若是沒有看影片就會播放音樂,也喜歡將房間的燈稍微調暗一點,避免眼睛看上面的時候,覺得刺眼。 印度西塔琴大師 Ravi Shankar – The Spirit of […]
2019-05-05

Hamsalaya 瑜伽體驗 yoga experience

瑜伽練習要有覺知才是瑜伽 第一次體驗Hamsalaya yoga,除了瑜伽一小時的練習之外,在課前課後的談話也有往常瑜伽時沒有的收穫,活動地點在台中神岡的印象瑜伽館。 課前;Raj老師從簡單的對話開始,讓大家放鬆了一些,談話中一再強調瑜伽是去感受過程;是很開心的,而不是一味的追求體式或一味的追求成就,他常看見一些學生,在瑜伽學習的過程中,從一開始很開放開心的樣子,到更進階的練習,臉上只剩下愁眉苦臉的表情,他希望;大家都可以繼續保持開放和享受過程的態度,如果有些動作沒做到,就用笑容帶過吧。 從Om開始今天的練習,瑜伽過程是一個流動的概念,從嬰兒式和貓式開始做一個暖身,主要的流動是平板式—鱷魚式—上犬—下犬式—立姿前彎式—吸氣直背—立姿前彎—呼吸合掌站立—立姿前彎式—平板式的循環,中間幾次變化分別在循環中加入椅式、扭轉側角式、勇士式+側三角伸展+深度側彎延展式、坐姿前彎式+拉弓式+船式、肩膀伸展+弓式等體位法,比較深度的循環完成後會以蓮花坐式做結尾。 大約兩個循環後已經全身暖起來,再加上強度較大的循環,滿頭大汗,一個小時沒有停止的經過多個循環,隨著次數增多,感覺到肌肉、關節和骨骼的伸展幅度不斷變大,但是肌肉上累積的疲累感也慢慢增加,直到最後,大呼吸全身休息結束練習。 課後;同學與老師的問答之間,覺得有三個可以和大家分享的部分,第一;瑜伽練習重要的是覺知。有一位同學說到自己練習了很久,覺得沒有太多進步,老師直接的說明,瑜伽不只是一種動作上的演示,而應該將覺知放入,常常很多人會把注意力放在擔心自己做不好或是看其他人等,失去了瑜伽根本的意義的內在練習,試著把專注力放在自己的身體,建議在瑜伽的時候閉著眼睛練習感覺,可以提升自我的覺察。 第二;讓瑜伽進步的關鍵只有練習。不論年輕人、老人、病人、健康的人,所有人都一定可以進步,唯一的阻礙是惰性,而進步的標準不看別人,只和前一刻的自己比較。 第三;做瑜伽的人好像比較年輕。印象瑜伽的老師對大家提出來的問題;猜猜看Raj老師幾歲?!對我來說他看起來只有二十幾歲,我深深的相信,瑜伽對身體的正面影響,包含自己經驗;感覺肌肉更有彈性,比較不會受傷或有腰酸背痛的問題,氣色好等,2019三月天下雜誌文章《為什麼練瑜珈可以慢老?》也從科學面找到幾個根據,做瑜伽真的在精神和身體方面都有幫助,對我來說,瑜伽中的專注是從內在散發出來的魅力。 下課後老師們聚在一起交流 Teachers got together and were exchanging ideas. Hamsalaya yoga流動的循環,若對基本的體式有概念,做起來是非常舒服的,身體的能量很快的會被帶起來,包含呼吸、和血液循環的暖流、肌肉互相拉伸的感覺,還有專注力的牽動,循環的次數和體式組合的強度可以依照老師教學或是自己的能力做調整,不管初學者或是進階的學習者都合適。 There is no yoga without awareness. It […]
2019-04-29

愛上原來的膚色 Appreciate your skin tone.

遇見不同的審美觀,開始喜歡原來的膚色 在東亞多以白皙皮膚才是美女的想法為主流,在台灣地方長大,我從前也是和大部分的人一樣,總是想盡辦法要美白,但是天生偏向健康膚色;黑肉底的我,出門一曬馬上變成小黑人,關於膚色這件小事多少讓我不喜歡自己的膚色,直到去了不同的地方旅遊;遇見不一樣的人、不一樣的審美,漸漸發現原來健康膚色也可以是很吸引人的。 馬來西亞沙巴自助旅行,曬得黑黑的皮膚,是讓路人吹口哨的膚色,和海邊救生員聊天後自己半信半疑,但總覺得不那麼煩惱在海邊把皮膚曬黑了。(封面照片就是和朋友去沙巴的時候,大家都曬成了小黑炭) 遇見從美國來台學習中文的Stephen,因為家族來自愛爾蘭,是紅髮超白皮膚的外貌,好像是台灣人眼中標準的白人,一起在台南路邊旅遊閒晃,還有路人要跟他合照,但當時的我從沒想過他會說;紅髮超白皮膚的膚色和髮色,在學校常常被同學取笑,才知道原來很白的皮膚也會被評論膚色。 在義大利開架保養品店發現了一種不可思議的產品,原本是想買防曬乳,發現防曬乳不一定買得到,但是有一種產品曬黑乳,是塗上之後可以使肌膚較容易曬成古銅色的肌膚,表示比起白皮膚,他們更想要曬黑。 對於肌膚審美的原因有很多,有些是因為西方殖民強權影響,讓東方人或非裔人覺得白皮膚就是比較高層次的人,在台灣也有原因可能是以前只有富有人不需要在外面拋頭露面工作曬黑,所有造成白皮膚有社會地位較高的概念,而相反的聽外國朋友說,只有錢有閒的人才可以到海灘曬成古銅色肌膚,所以特別喜歡這樣的膚色。 現在的我,愛上我原來的健康膚色,只要用心照顧自己皮膚,不管深淺,都可以散發自信的光芒。 ▶ 像義大利女人一樣愛自己 Start to like your original skin. The white skin is the only standard for beautiful people was […]
2019-04-27

我為什麼開始瑜伽?why I started to do yoga?

現在的我每天都瑜伽,這樣的日子已經持續8年了 第一次體驗瑜伽;並不是8年前,而是在大學一年級的時候(竟然已經是12年前了)。當時體育課修到的課是舞蹈,結束時總會做一點簡單的瑜伽伸展,雖然覺得有趣,並沒有感到自己就是要做瑜伽。 真正的契機是在大學四年級的時候發生的一場車禍,因為精神不佳在早上要去打工的路上摔車,車禍造成腿部受傷,有三個月的時間走路移動不太方便,雖然只是小車禍沒有造成生命危險,在腳非常疼痛無法行走躺在床上的時候,覺得很無助,也後悔以前的生活方式,常熬夜,沒有好好照顧自己,才造成車禍,突然哇哇大哭了一場,下定決心接下來的日子要把自己照顧好,便選擇了瑜伽作為自己生活的一部分。 ▶ 超人媽媽別忘了照顧自己 剛開始如同任何一種習慣的培養,每天要不停的提醒自己,沒有時間或是很累的時候強迫自己要繼續維持瑜伽的習慣,有時候忙完已經半夜了,還是要瞇著眼睛把一套簡單的瑜伽完成,半年後,身體習慣每天要有瑜伽,晚上沒有瑜伽睡不著,總覺得少了什麼。 每天給完全屬於自己的二十分鐘,好好的感受每一個肌肉,好好的呼吸,好好的跟自己對話。 要每天維持看起來很難,但是當我告訴自己,一整天就只有這個時間是讓腦袋完全清空,只有好好的感覺身體,讓辛苦的身心可以享受這個時間,就可以繼續做下去。 另一方面也是自我紀律的培養,當你下定決定做一件事的時候,實際去完成,實現自己的諾言,自己心裡的對自己的感覺會被大大的提升,是一種自信,知道自己可以做到的感覺,外在也會不知不覺因為自己的紀律而散發出有力量的氣質。 Photo by Jared Rice on Unsplash It has been seven years since I started to do yoga […]