健身

2020-06-07

Functional Patterns 帶給我的五個幫助

你相信幾百萬年的演化將身體進化成最完美的狀態嗎?我是相信的,只是我忘記怎麽使用身體了。 我在台中晴來健身 Functional Patterns 今年四月底第一次去在台中訓練 Functional Patterns(後面簡稱FP)的晴來健身做檢測,到五月底為止;總共十二小時的一對一課程,跟大家分享課程帶給我的幾個幫助。  緩解下背部容易酸痛的問題  爬山跑步時,不再對膝蓋造成負擔  瞭解自己使用肌肉的弱點  體態充滿活力自信是自己也沒想到的益處  知道概念和工具,可以自主持續練習  決定去找健身教練,真的是因為傳聞FP很厲害,看這位阿嬤影片就被說服了,阿嬤過去行走不便,練了兩個月,走路方面改善很多,可以自己在社區行動,身體和心理的成長都很讓人感動。  下背部和膝蓋的問題一直都存在,瑜伽的確幫助我不少,但是不舒服的狀態仍然會因久坐或是做比較激烈的運動時發生。  於是就決定去訓練看看。 1. 解決下背部容易酸痛的問題,先瞭解原因 第一次檢測和前幾堂課,很快的發現,原來下背部酸痛是脊椎周邊肌肉使用不正確造成的,脊椎周邊和腹部肌肉大部分的時候沒有維持張力,下背部鬆散,正面左邊的肋骨容易向前翻,對脊柱造成不正確的壓力,長期下來導致脊柱被壓縮,下背部的肉容易被向外推出或是擠壓,從比較圖左邊第一次上課的檢測圖,可以看出運動內衣下方的肌肉陰影,就是被擠壓出來的肉。  既然是脊椎周邊和腹部肌肉沒有力,最基本的訓練就是平板式或稱棒式,但不是普通的平板式,而是FP平板,重點在於將整條脊椎拉直,下面的影片連結就是美國FP創辦人的教學影片。  https://www.youtube.com/watch?v=OKXnCdASRwM 後面幾堂的課程則做較多脊椎上下相對扭轉的練習,這部分的功能是我們身體原本就存在,但很少被用到的部分,過程中也明顯感覺左右半邊的控制力及能夠扭轉的方向是差很大的,左邊困難許多,也難怪為了支撐身體,用胸部的力量將身體提起,左前肋骨尤其在最下面一節向上翻,往下壓住了後面下半部脊椎。  最後一堂課再度拍照,圖中右邊照片,確實從運動內衣下方的肌肉陰影發現,脊柱被壓縮的狀況有所改善。  教練建議,以後久坐下背部不舒服的時候,也可以試試將腹部的肌肉繃緊像後推,感覺推到身體最後面一樣,可以幫助將脊椎撐穩,舒緩不正確的壓力。  2. 爬山跑步時,不再對膝蓋造成負擔 FP的運動常使用跑步的姿態來判斷身體的弱點,慢動作中看見自己的臀部肌肉很弱(影片左邊是第一次檢測,右邊是訓練後)。  […]