2021-03-30

在家裡也可以免費輕鬆瑜伽 Easy Yoga at Home

為什麼要在家裡瑜伽? 可以隨自己時間安排 可以做自己喜歡的體式循環 可以安安靜靜的專注在自己的身體與心 免費 瑜伽最重要的是心靈的練習,自己認為能在家裡夠培養出瑜伽的習慣,是一件很幸福的事,一開始或許有些阻擋自己的障礙,像是覺得累、覺得懶、覺得沒時間,但那只是一個適應習慣剛開始給自己的藉口,想一想自己辛苦了一天,難道不值得擁有一個十分鐘到三十分完全給自己的心和身體的時間嗎?最後身體漸漸習慣,也就可以享受瑜伽的時光。 去上瑜伽課的好處是什麼? 自己有時候也會去瑜伽課,過去也曾安排每週一次的課程,瑜伽課因為有老師在,可以幫助學生調整動作,或針對難度較高的體式做詳細解說,對自己身體和體式還不了解的時候是非常有幫助的,另一方面有些人也喜歡有大家一起瑜伽的那種專注,比較可以將心思放在瑜伽上,瑜伽教室也有準備好的器材可直接使用。 ▶ Hamsalaya 瑜伽體驗 yoga experience 透過閱讀更了解自己與瑜珈 累積瑜珈的經驗之後,隨著更多練習,對於自己身體的覺知會不斷提升,閱讀也是一種提升技巧與知識的方式。 【Light on Yoga: The Bible […]
2019-09-30

瑜伽不是拉筋伸展的運動,那瑜伽是什麼?

梵我合一 為了追求健康的運動;找到身體健康平衡的方法是屬於阿育吠陀,而瑜伽是一種心靈的練習,常看見的瑜伽體式,只是瑜伽修煉中的一部分。 Yoga一詞是由梵文Yuj而來,意思是;合而為一、融合、連結,而瑜伽的概念意即;集中自我精神能量,將身體、意志和靈魂與神的意念合而為一。 古老的瑜伽思想起源 瑜伽Yog/Yoga一詞最早出現在《梨俱吠陀本集》Rigveda(中譯:歌詠明論),《吠陀經》Vedas是印歐語系中現存的最古老的文本之一,成文於公元前16世紀到前11世紀,記述著各種古老的哲學、科學、數學與技術等知識。 在《博伽梵歌》Bhagavad Gita中,瑜伽的概念有更多的琢磨,《博伽梵歌》Bhagavad Gita是印度文明的重要經典,學術界認為它成書於公元前五世紀到公元前二世紀,是一部藉由故事主角般度族王子阿周那Pandava prince Arjuna及他的帶領者印度神中至高無上的奎師那Krishna又稱為黑天之間的對話;記錄王族內戰也被稱為正義之戰Dharma Yudhha的史詩,在博伽梵歌Bhagavad Gita中;業力、瑜伽、冥想等概念被記載,本經典除了是婆羅門教和印度教的根基之外,也影響了佛教及耆那教。 笈多王朝Gupta Empire(319年-550年)時期,印度正統派哲學Astika的六派哲學興起,其根基就是《吠陀經》Vedas,當時期各學派各有其經典和學校,其六派哲學包含;彌曼差Mimāṃsā、吠檀多Védānta、數論Sāṃkhya、勝論Vaiśeṣika、正理論Nyāya和瑜伽Yóga,這些哲學思想同樣影響了婆羅門教、印度教、佛教及耆那教。 《吠陀經》Vedas 手抄本範例 《博伽梵歌》Bhagavad Gita 正義之戰Dharma Yudhha的繪畫 […]
2019-05-05

Hamsalaya 瑜伽體驗 yoga experience

瑜伽練習要有覺知才是瑜伽 第一次體驗Hamsalaya yoga,除了瑜伽一小時的練習之外,在課前課後的談話也有往常瑜伽時沒有的收穫,活動地點在台中神岡的印象瑜伽館。 課前;Raj老師從簡單的對話開始,讓大家放鬆了一些,談話中一再強調瑜伽是去感受過程;是很開心的,而不是一味的追求體式或一味的追求成就,他常看見一些學生,在瑜伽學習的過程中,從一開始很開放開心的樣子,到更進階的練習,臉上只剩下愁眉苦臉的表情,他希望;大家都可以繼續保持開放和享受過程的態度,如果有些動作沒做到,就用笑容帶過吧。 從Om開始今天的練習,瑜伽過程是一個流動的概念,從嬰兒式和貓式開始做一個暖身,主要的流動是平板式—鱷魚式—上犬—下犬式—立姿前彎式—吸氣直背—立姿前彎—呼吸合掌站立—立姿前彎式—平板式的循環,中間幾次變化分別在循環中加入椅式、扭轉側角式、勇士式+側三角伸展+深度側彎延展式、坐姿前彎式+拉弓式+船式、肩膀伸展+弓式等體位法,比較深度的循環完成後會以蓮花坐式做結尾。 大約兩個循環後已經全身暖起來,再加上強度較大的循環,滿頭大汗,一個小時沒有停止的經過多個循環,隨著次數增多,感覺到肌肉、關節和骨骼的伸展幅度不斷變大,但是肌肉上累積的疲累感也慢慢增加,直到最後,大呼吸全身休息結束練習。 課後;同學與老師的問答之間,覺得有三個可以和大家分享的部分,第一;瑜伽練習重要的是覺知。有一位同學說到自己練習了很久,覺得沒有太多進步,老師直接的說明,瑜伽不只是一種動作上的演示,而應該將覺知放入,常常很多人會把注意力放在擔心自己做不好或是看其他人等,失去了瑜伽根本的意義的內在練習,試著把專注力放在自己的身體,建議在瑜伽的時候閉著眼睛練習感覺,可以提升自我的覺察。 第二;讓瑜伽進步的關鍵只有練習。不論年輕人、老人、病人、健康的人,所有人都一定可以進步,唯一的阻礙是惰性,而進步的標準不看別人,只和前一刻的自己比較。 第三;做瑜伽的人好像比較年輕。印象瑜伽的老師對大家提出來的問題;猜猜看Raj老師幾歲?!對我來說他看起來只有二十幾歲,我深深的相信,瑜伽對身體的正面影響,包含自己經驗;感覺肌肉更有彈性,比較不會受傷或有腰酸背痛的問題,氣色好等,2019三月天下雜誌文章《為什麼練瑜珈可以慢老?》也從科學面找到幾個根據,做瑜伽真的在精神和身體方面都有幫助,對我來說,瑜伽中的專注是從內在散發出來的魅力。 下課後老師們聚在一起交流 Teachers got together and were exchanging ideas. Hamsalaya yoga流動的循環,若對基本的體式有概念,做起來是非常舒服的,身體的能量很快的會被帶起來,包含呼吸、和血液循環的暖流、肌肉互相拉伸的感覺,還有專注力的牽動,循環的次數和體式組合的強度可以依照老師教學或是自己的能力做調整,不管初學者或是進階的學習者都合適。 There […]
2019-04-27

我為什麼開始瑜伽?why I started to do yoga?

現在的我每天都瑜伽,這樣的日子已經持續8年了 第一次體驗瑜伽;並不是8年前,而是在大學一年級的時候(竟然已經是12年前了)。當時體育課修到的課是舞蹈,結束時總會做一點簡單的瑜伽伸展,雖然覺得有趣,並沒有感到自己就是要做瑜伽。 真正的契機是在大學四年級的時候發生的一場車禍,因為精神不佳在早上要去打工的路上摔車,車禍造成腿部受傷,有三個月的時間走路移動不太方便,雖然只是小車禍沒有造成生命危險,在腳非常疼痛無法行走躺在床上的時候,覺得很無助,也後悔以前的生活方式,常熬夜,沒有好好照顧自己,才造成車禍,突然哇哇大哭了一場,下定決心接下來的日子要把自己照顧好,便選擇了瑜伽作為自己生活的一部分。 ▶ 超人媽媽別忘了照顧自己 剛開始如同任何一種習慣的培養,每天要不停的提醒自己,沒有時間或是很累的時候強迫自己要繼續維持瑜伽的習慣,有時候忙完已經半夜了,還是要瞇著眼睛把一套簡單的瑜伽完成,半年後,身體習慣每天要有瑜伽,晚上沒有瑜伽睡不著,總覺得少了什麼。 每天給完全屬於自己的二十分鐘,好好的感受每一個肌肉,好好的呼吸,好好的跟自己對話。 要每天維持看起來很難,但是當我告訴自己,一整天就只有這個時間是讓腦袋完全清空,只有好好的感覺身體,讓辛苦的身心可以享受這個時間,就可以繼續做下去。 另一方面也是自我紀律的培養,當你下定決定做一件事的時候,實際去完成,實現自己的諾言,自己心裡的對自己的感覺會被大大的提升,是一種自信,知道自己可以做到的感覺,外在也會不知不覺因為自己的紀律而散發出有力量的氣質。 Photo by Jared Rice on Unsplash It has been seven years […]